Kliknij tutaj --> ⛳ jak nauczyć się pływać kraulem

Zapraszam Cię na mój kurs pt. "Jak samodzielnie nauczyć się pływać w 1 dzień?" dostępny na stronie: [LINK] Pozdrawiam, Bogusław Kucharczyk Oddech w kraulu jest niezwykle istotnym elementem techniki pływania. Dla wielu osób może to stanowić wyzwanie, ale zrozumienie i opanowanie tej umiejętności może znacząco poprawić Twój styl pływania kraulem. W tym artykule omówimy, jak poprawnie oddychać podczas pływania kraulem i jakie korzyści niesie ze sobą ta technika. Jak nauczyć się pływać - oto pytanie kóre często zadajecie! Lubimy spędzać czas nad wodą i na basenie, jednak bardzo dobrze pływać potrafi stosunkowo niewiele osób. Sporo jest takich, którzy swoje umiejętności pływackie oceniają jako przeciętne i „jakoś” utrzymują się na wodzie ale wielu po prostu pływać nie potrafi. czyli wreszcie zaczynamy posuwać się do przodu w przyzwoitym tempie. Najprościej zacząć od "dokładanki" [patrz ćwiczenia do kraula ], tzn. rękę A trzymaj z przodu; ręka B zaczyna obok ręki A i wykonuje pełen cykl; dopiero, gdy dłonie spotkają się z przodu ręka A zaczyna cykl, a B pozostaje nieruchomo z przodu. Wynurzamy najpierw jedno ramię i wykonujemy nim ruch okrężny do tyłu, następnie drugie. I tak naprzemiennie. Nie spieszmy się, pozwólmy dopracować ten ruch do perfekcji. Do rąk następnie dołączmy nogi, które wykonują ruchy podobne do tych w kraulu, czyli tzw. nożyce. Głowa podczas pływania stylem grzbietowym powinna być Site De Rencontre Gratuit En Cote D Ivoire. Statystyki są bezlitosne – jedna trzecia Polaków nie potrafi pływać, drugie tyle ledwo co utrzymuje się na wodzie. Z drugiej strony bardzo lubimy spędzać czas nad wodą. Czy mając „18” dawno za sobą można nauczyć się pływać? Lepiej brać lekcje u kogoś czy spróbować samemu? Dlaczego w ogóle warto pływać? Lista zalet jest bardzo długa. Jak każdy sport wysiłkowy trening pływacki wzmacnia serce i układ krążenia oraz co za tym idzie – obniża cholesterol. Jeśli będziesz pływał regularnie, kłopoty z nadciśnieniem, miażdżycą i cukrzycą będą mniej odczuwalne. Plusem wysiłku w wodzie jest także to, że nie obciąża tak bardzo stawów, jak na przykład bieganie. Po basenie Twoje mięśnie będą lepiej rozwinięte, pływanie zwiększa bowiem muskulaturę i pozytywnie wpływa na jej rzeźbę. Godzina takiego wysiłku to aż 500-800 spalonych kalorii. Co musisz mieć, by nauczyć się pływać?Same chęci to nie wszystko, musisz się wyposażyć w kilka niezbędnych rzeczy. Pierwszą z nich, oczywistą, są kąpielówki (dla mężczyzn) lub strój kąpielowy (dla kobiet). W przypadku kąpielówek należy pamiętać, że do niektórych basenów nie wejdziemy w luźnych szortach. Następnym ważnym elementem są okularki pływackie. Woda w basenie może podrażnić oczy i spowodować dyskomfort. O tym, jak wybrać okularki pływackie, przeczytasz „gadżetem” jest klips czyli popularne noski do pływania. Dzięki niemu woda nie wlewa się do nosa. Niektóre osoby mają problemy z zapaleniem zatok. One bezwzględnie powinny zaopatrzyć się w klipsy. Idąc na basen należy także pamiętać o czepku. Jest on obowiązkowy na coraz większej liczbie nauki pływania mogą przydać się także płetwy, dzięki którym łatwiej złapiesz w wodzie równowagę oraz deska nauczyć pływać dorosłego?Wiele osób zadaje sobie pytanie, ile trwa nauka pływania. Nie ma na to prostej odpowiedzi, ale jedno jest pewne – najszybciej nauczysz się pływać z instruktorem. Będzie on na bieżąco korygował Twoje błędy. W pływaniu bardzo ważna jest technika, jej opanowanie pozwoli Ci efektywnie zarządzać energią. Trener podpowie, w jaki sposób oddychać i koordynować ruchy kończyn. Ile kosztuje nauka pływania dla dorosłych? Dla przykładu w Gdańsku za jedną lekcję indywidualną trzeba zapłacić 60 złotych. Jeśli jednak uczestniczą w niej trzy osoby, koszt spada do 45 złotych. Szczegółowe ceny zależą od poszczególnych basenów. Nauka pływania wymaga systematyczności. Minimum to jedna lekcja w tygodniu. Najważniejsza rzecz: na pływanie nigdy nie jest za późno. Jeden z instruktorów opisywał, jak zaczęła do niego przychodzić 60-latka, która nie potrafiła pływać. Na początku ledwo utrzymywała się na wodzie. Po kilku miesiącach z łatwością radziła sobie z kilkoma długościami z instruktorem to najprostsza odpowiedź na pytanie, jak nauczyć pływać dorosłego. Wystarczy niezbędny sprzęt (o którym piszemy powyżej), odrobina samozaparcia i telefon do trenera. To wszystko. Samodzielna nauka pływania Część instruktorów uważa, że nauka pływania samemu spowoduje złapanie złych nawyków. Niektóre osoby jednak próbują i… im się udaje. Nauka pływania krok po kroku – jak się za nią wziąć? Na początek skompletuj niezbędny sprzęt pływacki, o którym pisaliśmy wyżej. Jeszcze przed pójściem na basen możesz poćwiczyć oddychanie. Musisz opanować zatrzymanie powietrza w płucach i równomierny oddech. Staraj się brać jak największe wdechy i powoli wypuszczaj powietrz. Dzięki temu będziesz mógł się skoncentrować na ruchu rąk i musisz zdecydować, jakim stylem chcesz nauczyć się pływać. Wiele osób zaczyna od „żabki”, czyli stylu klasycznego. Pozwala on na wypracowanie właściwej koordynacji nóg i rąk, co na początku wcale nie jest łatwe. Zwykle dopiero później przychodzi kolej na kraul, dzięki któremu pływa się znacznie szybciej. Więcej informacji, jak pływać kraulem, znajdziesz tutaj. Kolejny krok to przełamanie strachu przed wodą. Możesz zacząć od mniejszej głębokości, by potem spróbować utrzymać się na wodzie tam, gdzie jest głębiej. Najłatwiej jest to zrobić w basenie, który ma wodę solankową. Jeśli więc masz taki obiekt w swoim mieście, będzie idealny. Samodzielna nauka pływania polega na podpatrywaniu i próbowaniu odtwarzaniu ruchów pływaka. Oczywiście nie jest to proste, ale zdecydowanie warto spróbować. Najważniejsza jest konsekwencja. Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon Dowiedz się, czym się kierować, wybierając deskę do pływania Każda osoba rozpoczynająca przygodę z pływaniem w basenie wie, do czego służy deska do pływania. To najprostsze akcesorium, dzięki któremu nauczysz się podstawowych kroków w wodzie. Czy kupując deskę do pływania, należy się kierować jakimiś parametrami? Czy wystarczy wziąć pierwszą lepszą deskę? Dowiedz się, kilku wskazówek, które ułatwią Ci wybór odpowiedniej deski. Który rower jest najlepszy do uprawiania triathlonu? Uprawiasz triathlon lub chcesz zacząć uprawiać ten niesamowicie wymagający sport? Musisz wiedzieć, że jest to aktywność niezwykle wymagająca, do której potrzebny jest specjalistyczny i odpowiedni sprzęt. Rower, buty, kask i inny osprzęt to rzeczy, bez których nie obejdziesz się nawet na treningu triathlonowym. Na rowerze spędzasz większą część czasu, dlatego musi być odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i wyczynów sportowych. Dowiedz się, jaki rower jest najlepszy dla triatlonisty. Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach Czy pływanie jest Twoją pasją? A może lubisz pływać, gdyż pozwala spalać wiele kalorii, ale także dodaje energii i pozwala się odprężyć. Do pełni szczęścia brakuje jedynie umiejętności prawidłowej techniki pływania na plecach? Nie martw się, za chwilkę dowiesz się o niej wszystkiego. Jak nauczyć się pływać żabką? Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie? Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem? Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem? Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając! Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej! Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi! Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych. Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis? Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego? Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021! Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach. Dowiedz się, czym się kierować, wybierając deskę do pływania Każda osoba rozpoczynająca przygodę z pływaniem w basenie wie, do czego służy deska do pływania. To najprostsze akcesorium, dzięki któremu nauczysz się podstawowych kroków w wodzie. Czy kupując deskę do pływania, należy się kierować jakimiś parametrami? Czy wystarczy wziąć pierwszą lepszą deskę? Dowiedz się, kilku wskazówek, które ułatwią Ci wybór odpowiedniej deski. Który rower jest najlepszy do uprawiania triathlonu? Uprawiasz triathlon lub chcesz zacząć uprawiać ten niesamowicie wymagający sport? Musisz wiedzieć, że jest to aktywność niezwykle wymagająca, do której potrzebny jest specjalistyczny i odpowiedni sprzęt. Rower, buty, kask i inny osprzęt to rzeczy, bez których nie obejdziesz się nawet na treningu triathlonowym. Na rowerze spędzasz większą część czasu, dlatego musi być odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i wyczynów sportowych. Dowiedz się, jaki rower jest najlepszy dla triatlonisty. Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach Czy pływanie jest Twoją pasją? A może lubisz pływać, gdyż pozwala spalać wiele kalorii, ale także dodaje energii i pozwala się odprężyć. Do pełni szczęścia brakuje jedynie umiejętności prawidłowej techniki pływania na plecach? Nie martw się, za chwilkę dowiesz się o niej wszystkiego. Jak nauczyć się pływać żabką? Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie? Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem? Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem? Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając! Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej! Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi! Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych. Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis? Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego? Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021! Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach. Zapewne większość dzieci oraz osób dorosłych chciałaby sprawnie poruszać się w wodzie. Odpowiednia wiedza i doświadczenie w pływaniu, pozwala czuć się bezpiecznie nie tylko na basenie, ale również nad otwartym morzem czy oceanem. Naturalnie wszystko zależy od sytuacji, jednak umiejętność pływania jest z pewnością bardzo przydatna. Najpierw jednak, każdy musi przejść etap nauki, który zadecyduje o tym, czy pływanie pokochamy, czy też znienawidzimy. Właśnie ten temat poruszymy w tym artykule. A więc jak nauczyć się pływać? Dosyć często słyszy się od kogoś, że ta osoba nauczyła się pływać sama i nikt nie musiał nad nią stać i pilnować. Jeżeli to faktycznie przyniosło dobry rezultat i pływanie od tego momentu jest czymś naturalnym, to jak najbardziej możemy takiej osobie pogratulować wytrwałości i ambicji. Z drugiej strony rodzą się obawy, czy tak spore ryzyko było tego warte. Dlaczego od razu ryzyko? Wbrew pozorom nauka pływania bez wsparcia doświadczonej osoby, może być skrajnie ryzykowna. 1. Chcę nauczyć się pływać! Nawet najlepszy, światowej klasy instruktor pływania nie będzie w stanie wyszkolić osoby, która zwyczajnie nie ma chęci uczyć się pływać. I wcale nie trzeba tu mówić o nadludzkiej ambicji i ogromnym samozaparciu. Wystarczy sama ciekawość i odrobina zaufania do instruktora, aby przekonać się, czy pływanie potrafi być dla kogoś relaksujące i nieskomplikowane. Można powiedzieć, że chęci uczestnika to już połowa sukcesu. O ile dorosły może w dość jasny sposób wytłumaczyć (przyznać się), dlaczego pływanie zupełnie nie leży w jego naturze i nie ma zamiaru nawet zaczynać nauki, tak w przypadku dzieci sytuacja może być dużo bardziej skomplikowana. Wciąganie dziecka na siłę do wody czy też próba położenia go na niej, celem udowodnienia siły wyporności cieczy, jest tragicznym rozwiązaniem. Lęk przed pływaniem lub nawet samą wodą, może być wywołany przez wiele czynników, niekiedy wręcz błahych, ale jednak skutecznie uniemożliwiających interakcję z wodą. Niekiedy jednak wystarczy zabrać dziecko w miejsce, gdzie w wodzie pływają i zwyczajnie bawią się jego rówieśnicy. Pamiętajmy jednak, że nic na siłę. Powtarzanie dziecku historii typu “– Tata kiedyś wpadł do rzeki i musiał sam nauczyć się pływać żeby nie utonąć” w niczym nie pomoże, a wręcz przeciwnie. 2. Unoszenie na wodzie Pierwotny lęk człowieka przed wodą, jest spowodowany wizją utonięcia, co oczywiście każdy z nas rozumie. Przeciętna osoba, która nigdy nie próbowała pływać z pewnością powie, że bez ukończonej chociażby podstawowej nauki pływania, nie ma szans żeby utrzymać się na wodzie. Jest to pewnego rodzaju autosugestia, która w znacznym stopniu ogranicza zaufanie do wodnego środowiska oraz samego instruktora. A więc już na wstępie trzeba powiedzieć (i pozwolić sobie to wytłumaczyć), że ludzkie ciało naturalnie unosi się na wodzie. Nie trzeba znać podstaw techniki pływania, aby czuć się bezpiecznie w wodzie. Tak na prawdę nie trzeba robić nic, aby utrzymać się na jej powierzchni. Od tego powinno zaczynać się każdy kurs pływania. Jak zatem nie spanikować w sytuacji wyczerpania czy dezorientacji? Wystarczy mieć świadomość tego, że leżąc płasko na plecach, będziemy naturalnie unosić się na powierzchni wody. Co prawda nasze ciało będzie w pewnym stopniu zanurzone, jednak twarz pozostanie sucha. Można w ten sposób odetchnąć, nabrać sił i zwyczajnie zrobić sobie krótką przerwę w treningu. Co prawda pierwsze uczucie zanurzenia, gdy woda powoli zalewać nasze ciało i zbliża się do okolic nosa czy ust jest niezbyt przyjemne, ale koniec końców zatrzyma się. 3. Bezpieczeństwo na basenie Jesteśmy chętni aby uczyć się pływać. Wiemy, że nawet na środku basenu możemy zrobić sobie przerwę i zrelaksowani unosić się na wodzie. Co dalej? Trzeba wspomnieć o bezpieczeństwie. Mamy w zwyczaju ignorować wszelkiego rodzaju znaki i tablice informacyjne, znajdujące się na basenie (może oprócz oznakowania damskich i męskich drzwi szatni oraz numerku na szafce). Podpowiadamy jednak, że warto dla swojego zdrowia trzymać się zasad bezpieczeństwa na basenie. Dotyczy to w szczególności dzieci. Przede wszystkim chcemy zwrócić uwagę na jedną rzecz, a mianowicie na terenie basenu unikajmy biegania! W okolicach niecki basenowej zawsze jest mokro i nawet antypoślizgowe płytki mogą nie spełnić swojej funkcji. Ponadto również w innych częściach obiektu podłoga może być ślizga z uwagi na częste jej mycie. Druga sprawa to wchodzenie i wychodzenie z wody. Zarówno dzieci jak i dorośli nie przywiązują do tego większej uwagi. Schody są 5 metrów dalej, ale po co tracić czas jak można wejść (lub co gorsza wskoczyć) o tutaj. Za tym aby korzystać ze schodów czy przystosowanych do tego miejsc, przemawia kilka argumentów. Przede wszystkim istnieje ryzyko, że możemy zwyczajnie wejść lub wskoczyć komuś na głowę i trzeba to traktować jak najbardziej poważnie. Nie mówiąc o tym, że na krawędzi niecki nietrudno o poślizgnięcie. Niewinne wejście do wody może zakończyć się bardzo niefortunnie. 4. Nie bój się prysznica i mydła! O tym, dlaczego przywiązujemy ogromną wagę do zachowania właściwej higieny na basenie, pisaliśmy w osobnym artykule na temat bezpieczeństwa i higieny na basenie. Korzystając z basenów czy pływalni publicznych musimy być świadomi, że nie będziemy tam sami. Jak najbardziej mamy więc prawo, a wręcz i obowiązek żądać od innych zachowania podstawowych zasad higieny. Tym samym nie zapominajmy również o sobie. Najgorsze co może być, to sugerowanie się, że skoro woda na basenie jest chlorowana, to zabija wszelkie grzyby, wirusy czy bakterie. Nie jesteśmy doświadczonymi biologami, ale nawet jeśli tak jest, to chlorowana woda nie zabija chociażby owsików czy groźnych pierwotniaków, które wywołują niekiedy ogromne komplikacje zdrowotne i mogą doprowadzić nawet do śmierci. Nie chcemy nikogo straszyć, ale takie fakty powinny zmusić każdego do zwracania większej uwagi na higienę na basenie. 5. Rozgrzewka przed nauką Zachęcamy gorąco żeby jeszcze przed wyjściem z domu na basen czy pływalnie, poświęcić przynajmniej 5 minut na podstawową rozgrzewkę. Najważniejsze będą ćwiczenia rozciągające, aby zminimalizować chociażby wystąpienie bolesnych skurczy mięśni podczas pływania. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie aby taką rozgrzewkę przeprowadzić na basenie. Weźmy jednak pod uwagę to, że czas ten nie będzie odliczony od tego, za który się rozliczamy. Ponadto nie każdy jest przygotowany na to, aby publicznie prezentować gibkość własnego ciała i jednak woli to zrobić w domowym zaciszu. 6. Jaki styl pływacki na początek? Część z was może powiedzieć, że bez sensu mówić o konkretnym stylu pływackim, jeszcze przed podstawowym treningiem w wodzie. Tymczasem najbardziej popularny styl pływacki, czyli kraul, jest idealną bazą pod pierwsze kroki, stawiane w pływaniu. Można więc jednocześnie uczyć się pływać oraz poznawać kolejne zasady pływania kraulem. Od czego zacząć? Na początku istotne jest ułożenie całej sylwetki ciała, równolegle do powierzchni wody. A więc głowa, ręce, plecy oraz nogi muszą znajdować się w jednej płaszczyźnie. Później można przejść do ruchu nóg, a więc kładziemy się brzuchem na wodzie, ręce wyciągnięte przed siebie, a nogami uderzamy na przemian. Jeżeli już potrafimy wykorzystać energię samych nóg, można przejść do włączenia w naukę, ruchu rąk. Oczywiście ważne jest również oddychanie. Wszystkiego krok po kroku nauczycie się na naszych zajęciach. Nasi instruktorzy poprowadzą Was krok po kroku przez wszystkie te procesy. 7. Niezbędny ekwipunek pływaka Pływanie samo w sobie nie wymaga zmyślnych akcesoriów. Wystarczą tylko siły, chęci i odpowiednie przeszkolenie aby bez problemu poradzić sobie w wodnym środowisku. My jednak zalecamy aby w miarę możliwości zaopatrzyć się w co najmniej 3 akcesoria: czepek, okulary oraz klapki basenowe. O dziwo nie są to rzeczy przydatne wyłącznie na basenie, ale również doskonale spiszą się nad otwartymi akwenami wodnymi. O zaletach czepka pisaliśmy już na blogu. Przede wszystkim zabezpiecza nasz włosy, chroni uszy i sprawia, że nasza sylwetka staje się bardziej opływowa. Okulary natomiast są szczególnie nieocenione na wszelkiego rodzaju basenach czy pływalniach, w których stosuje się wodę z chlorem. Warto odpowiednio zabezpieczyć oczy przed wpływem takiej wody, aby uniknąć podrażnień. Klapki natomiast powinny być obowiązkowe dla dzieci! Niezależnie od tego czy korzystają z wody na basenie czy nad morzem. Nie chodzi tu oczywiście o komfort w pływaniu, lecz o bezpieczeństwo i higienę. Czy wiesz już jak nauczyć się pływać? Mamy nadzieję, że w miarę dobrze przybliżyliśmy temat nauki pływania od podstaw. Jeżeli masz pytania – skontaktuj się z nami! Pomożemy Ci dobrać właściwy zestaw ćwiczeń na początek. Zapoznaj się również z naszą aktualną ofertą. Kraul to bez wątpienia najszybszy styl pływacki. Będąc na basenie z pewnością zauważyłeś, że ten styl najczęściej wybierają osoby intensywnie trenujące. Zasadniczo nauka tej techniki jest bardzo prosta i szybka. Jak w każdym stylu, zaczynamy od odpowiedniej pozycji wyjściowej. Staramy się trzymać sylwetkę jak najbliżej powierzchni wody. Lewą rękę układamy wzdłuż uda. W tym samym czasie prawą rękę mamy wyciągniętą przed sobą i wykonujemy nią taki ruch, jakbyśmy próbowali zgarnąć do siebie wodę. Następnie lewą rękę unosimy nad powierzchnię wody, ustawiając ją przed głową. Ręka ta powinna delikatnie rozciąć taflę wody, nie powodując nadmiernego chlapania. Prawa ręka w tym czasie zanurza się coraz bardziej pod wodę, a jej łokieć znajduje się powyżej dłoni. Kiedy prawa ręka znajdzie się równolegle z udami, lewa powinna wykonywać ruch zgarniający wodę. Gdy ręce wykonują swoją pracę, nogi również nie pozostają bierne. Przez cały czas powinny one pracować na przemian. Ruch ten jest bardzo prosty, dlatego często zapominamy o tym, że nogi także wymagają przyjęcia odpowiedniej pozycji. Błędem jest nadmierne uginanie nóg w kolanach. Zaleca się by były one jedynie lekko zgięte. Aby poprawnie opanować to ułożenie, warto wykorzystać do pomocy deskę pływacką. Ręce opieramy o deskę, prostujemy nogi i wykonujemy ruchy do kraula. To samo ćwiczenie można także wykonać podkładając deskę pod brzuch. Gdy płyniemy powinniśmy przekręcić głowę w stronę ręki, która aktualnie znajduje się nad głową. W takiej pozycji nabieramy powietrza. Zanurzając twarz pod wodę, wypuszczamy powietrze. Ze względu na potrzebę zanurzania głowy, wszystkim uczącym się kraula polecamy zakup okularków pływackich. Komfort ćwiczeń zdecydowanie się wtedy polepszy. Jeśli spodobał Ci się ten wpis udostępnij go na: Poradnik dodany przez: Konto usunięte 192250 Nauka pływania kraulem, czyli jak prawidłowo pływać ta technika i gdzie popełniamy błędy. Poradnik dla wszystkich - amatorzy nauczą się całej teorii pływania kraulem a osoby doświadczone będą mogły ulepszyć swoją dotychczasową technikę. Jednak pamiętajcie, że teoria teorią a ja zdecydowanie polecam ćwiczyć pod okiem renomowanego instruktora pływania. Składniki: Zapraszam na: Do poradnika Jak pływać kraulem - nauka pływania #1 przypisano następujące tagi: pływanie nauka pływania kurs pływania styl dowolny kraul kraulem nauczyć się pływać

jak nauczyć się pływać kraulem